¿COMO DORMIR MEJOR?

1. Duerme por sueño, no por costumbre. La ansiedad de dar vueltas en la cama retrasa el sueño.

2. No veas pantallas en la cama. La luz espanta la sensación de cansancio.

3. No hagas siestas. Modifican el ciclo de sueño.

4. Come proteína. Para que los espacios neuronales nocturnos se adapten mejor.

5. No comas en la cama. Acelera el metabolismo y la actividad neuronal, y espanta el sueño.

6. Cero ejercicio 1 hora antes de dormir. El metabolismo, la temperatura y la neuroquimica no te dejan dormir inmediatamente.

7. No cambios de horarios bruscos. El hipotalamo necesita horarios habituales para inducir el sueño.

8. Ríete antes de dormir. Aumenta tus niveles de dopamina y Jets endorfina.

9. Duerme en la misma cama. Si hay que cambiar, ni modo.

10. Cuida la temperatura. Sida o tener frío cambia la sensación de cansancio y descanso.